Кантип бир жумада 7 кг арыктоо үчүн? Бул суроо абдан популярдуу, анткени форманы бир нече жуманын ичинде кайтарып беришиңиз керек болгон учурлар бар. Көйгөйдү чечүү үчүн лишнего салмагын көбүнчө зарыл жардамы менен диетаны. Ар бир диета бар өзүнүн өзгөчөлүктөрүн жана тонкости, бирок бар жалпы эрежелери, алар бирдей подойдут мезгил үчүн арыктоо.
Күнүнө 1 кг арыктоо өтө кыйын, ошондуктан жүрөк-кан тамыр системасынын, ашказан-ичеги трактынын, боордун, бөйрөктүн иштеши менен көйгөйлөрү жок, ошондой эле өнөкөт оорулардан жабыр тарткандар гана ушундай диетаны чече алышат. Күтүлбөгөн жерден арыктоо бүт организмдин ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Адам жалпы алсыздыкты, алсыздыкты, жүрөк айлануу, баш ооруну ж. б. сезиши мүмкүн. Ошондуктан катуу диетага отурардан мурун чечимиңиздин олуттуулугун түшүнүү керек. Идеалдуу вариант жалпы практикалык дарыгерге же диетологго алдын ала баруу болот. Жашыруун же өнөкөт оорулар бар болсо, анда арыктоо мезгилинде алар курчушу мүмкүн.
Эгерде сизде ден соолук көйгөйлөрү жок болсо, анда ашыкча салмактан арылуу бир гана мүмкүн эмес, бирок зарыл. Бул үчүн сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу диетанын оптималдуу түрүн тандап алышыңыз керек. Сиз гастрономиялык каалоолоруңуздун негизинде тандооңуз керек. Башкача айтканда, эгер сиз сүт азыктарын жактырбасаңыз, анда протеиндик диетага же кефирге моно-диета менен токтоп калбаңыз. Бул тамак-аш варианттары бир нече күндүн ичинде бузулушу мүмкүн, бул дагы көбүрөөк салмак кошууга алып келет.
Диета учурунда арыктоо үчүн жалпы эрежелер
Эреже №1. Биз суу ичебиз!
Кандай диетаны тандасаңыз да, жөнөкөй сууну жетиштүү керектөө жөнүндө унутпаңыз. Күнү бою сууну майда ууртамдар менен ичүү керек. Эгер диета учурунда сиз спорт менен машыгасыз, анда машыгуу учурунда сууну ичүүнү көбөйтүү керек. Мисалы, машыгуу 1 саатка созулса, анда бул убакыттын ичинде 0, 5-1 литрден кем эмес суу ичүү керек. Физикалык активдүүлүк менен организмден суюктуктун агып чыгышы көбөйөт, ошондуктан колдонулган көлөмдү толуктоо керек. Дегидратациядан башыңыз айланып, көңүлүңүз айланышы жана алсыз болушу мүмкүн.
Жөнөкөй жана тазаланган сууну гана ичүүгө уруксат. Сиз газдалган сууга артыкчылык бербешиңиз керек, ал гана аппетитти козгойт жана көмүр кычкыл газынын болушуна байланыштуу май клеткаларынын топтолушуна өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, сода тиш менен сөөктөрдөгү кальцийди жууп кетет.
Чыпкаланган же кайнатылган сууну ичкен жакшы. Күнүнө 1, 5 литрден кем эмес суу ичүү керек. Күнүнө ичүү керек болгон суунун жеке көлөмүн эсептөө абдан жөнөкөй. Бул үчүн килограммдагы салмагыңызды 0, 03кө көбөйтүңүз. Бул коэффициент кокустан тандалып алынган эмес, адам денесинин 1 кг 30 мл суу гана. Организмдеги клеткалар суюктуктун жетишсиздигинен жапа чегип калбашы үчүн, ал күн бою өз убагында толукталышы керек. Мындан тышкары, суу зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Ошондой эле ткандардагы майлардын ыдырашына көмөктөшөт.
Белгилей кетсек, саат 16: 00гө чейин суунун жалпы көлөмүнүн ¾ бөлүгүн ичүү керек. Жатар алдында бир стакан суу да ичсе болот, анткени ал кандын суюлушуна жардам берет.
Ар бир эртең менен лимон ширеси менен 200 мл жылуу суу жана имбирдин бир кесиминен баштоо сунушталат. Бул эртең мененки суусундук сизге тез эле көңүлүңүздү көтөрүп, жумушка кайтууга жардам берет. Мындан тышкары, диета мезгилинде организм витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин сезет, ошондуктан аларды жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен толуктоо керек. Лимон ширеси организмдеги С витамининин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет, ал эми имбирь органикалык кислоталардын жана антиоксиданттардын жардамы менен ашыкча салмак менен күрөшөт.
Катуу диета учурунда сууну үзгүлтүксүз жана милдеттүү түрдө ичүү керек. Башында ичүүнү каалабашы мүмкүн, бирок өзүңүздү күчтөп, сууну ичкенге көнүктүрүү керек. Убакыттын өтүшү менен организм бул режимге көнүп калат жана өзүңүздү бир топ жакшы жана жеңил сезесиз. Диета аяктагандан кийин да мындай көлөмдө сууну колдонууну токтотууга болбойт. Ичүүчү суу - арыктоо үчүн негизги эреже.
Эреже №2. Тамакка витаминдерди кошуу
Диета учурунда диета жетишерлик аз болгондуктан, аны витаминдер жана микроэлементтер менен толуктоо керек. Витаминдик комплекстерди диетолог менен бирге тандаганыңыз оң. Сизге ылайыктуу витаминдерди жазып бериши керек. Андыктан алгач дарыгердин кароосунан өтүп, денени жалпы текшерүүдөн өткөргөн жакшы.
Витаминдерди кабыл алууда адам, тескерисинче, өзүн начар сезет же алсыз болуп калат. Себеби, организмдеги кээ бир витаминдердин көлөмү жетиштүү болуп, таблеткаларды ичкендиктен алардын саны нормадан ашып кеткен.
Мындай абалды болтурбоо үчүн диетага жараша рационуңузга жаңы жашылчаларды, чөптөрдү, жемиштерди кошуу керек. Витаминдерди кабыл алуу зарыл. Витамин жана кычкылтек коктейлинин жардамы менен витаминдердин көлөмүн көбөйтө аласыз.
Эреже №3. Биз тез-тез жейбиз, бирок кичине порцияларда
Ашказанга тамакты сиңирүү жеңилдетүү үчүн, ал ченеми менен келиши керек. Порциянын өлчөмдөрү кичинекей болушу керек, айрыкча белок же Кремль диетасы тандалса. Бүткүл бөлүнгөн көлөмү тамак-аштын бирдей пропорцияларга бөлүнүшү керек, ошондуктан күн ичинде 2-3 сааттык аралыгы менен жегенге болот.
Ошол эле учурда күндүн биринчи жарымында мөмө-жемиштерди, экинчисинде белоктуу тамактарды жеген жакшы. жалпы диетанын ¾ жаңы жашылчалар жана жемиштер болушу керек.
Эреже №4. Куурулган тамактарды унутуңуз!
Диета мезгилинде куурулган тамактарды керектөөнү азайтуу өтө маанилүү, ошондуктан бууга бышырып, өз ширесинде бышырган, духовкада, грильде же фольгада бышырган жакшы. Продукт канчалык аз термикалык иштетүүгө дуушар болсо, ошончолук көп витаминдер сакталат.
Эреже №5. Тузду колдонууну азайтыңыз!
Эгерде сиз бир жумада 7 кг арыктагыңыз келсе, анда тузду азайтуу жагынан көп аракет кылышыңыз керек. Туз жөндөмдүү кармап турууга суюктуктун организмде, ошондуктан болот похудеть ашыкча килограмм.
Диета учурунда тузду менюдан таптакыр алып салуу жакшы. Аны жаңы чөптөр, татымалдар, тузсуз татымалдар, соустар жана маринаддар, жыпар жыттуу чөптөр жана башкалар менен алмаштырса болот. Эң негизгиси, идиштерге керектүү ингредиенттерди тандоо. Мисалы, лимон ширеси, горчица жана кургатылган чөптөрдөн жасалган соус этти маринаддоо үчүн эң сонун. Балык бышыруу үчүн табигый йогурт алып, ага лимон ширесин, розмариндин жана тимьяндын бир бутагы менен аралаштырган жакшы. Таттууларды кошуңуз, мисалы, кардамон, ваниль, корица сыяктуу татымалдар быштак казанга ылайыктуу. Casserles даамын жумшак кылуу үчүн, аларга каймак чыгы менен татымал болот. Бул үчүн, майлуулугу минималдуу пайызы менен каймакты сатып алуу жакшы.
Күн карама майынын ордуна идиштерге жана маринаддарга зайтун майын кошсо болот. Дал ушул майдын түрү май клеткаларын азайтууга жардам берет. Ошондой эле салаттарды жасалгалоо үчүн бальзам уксусун, цитрус ширелерин, майсыз табигый йогуртту, зыгырдын уруктарын, кунжуттун уруктарын жана башкаларды колдонсоңуз болот.
Эреже №6. Метаболизмди баштайлы!
Ашыкча салмак тезирээк кетиши үчүн күн тартибин мүмкүн болушунча так түзүш керек. Бул үчүн күн сайын бир убакта тамактануу, уктоо жана спорт менен машыгуу. Ысык татымалдар жана татымалдар да зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
Бул азыктар сиңирүүгө жардам берет, ошондуктан тамак организмде көпкө турбайт. Мындай жыпар жыттуу майларды бөлүү процессин тездетүүгө жардам берет: имбирь, кызыл калемпир, чили калемпири. Окумуштуулар грейпфрут ашыкча салмак менен эң сонун күрөшөрүн байкашкан. Бир стакан грейпфрут ширесин күнүнө жок дегенде бир жолу ичүү керек, ашыкча май целлюлит түрүндө сакталып калбашы үчүн. Жашылчалардан сельдерей метаболизм процесстерин эң сонун тездетет жана ашыкча салмак менен күрөшөт.
Эреже №7. Кечки саат 18ден кийин жесеңиз болот
Катуу диета учурунда ачкачылык пайда болгондон кийин каалаган убакта жесе болот. Бирок акыркы тамак уктаар алдында 2-3 сааттан кеч эмес болушу керек. Кечки тамакты мүмкүн болушунча аз калориялуу жасаганыңыз жакшы. Диета мезгилинде бул 1 алма же салат болушу мүмкүн.
Психологиялык ачкачылыкты физикалык ачкачылык менен чаташтырбоо керек. "Психологиялык" ачкачылык түшүнүгү акыркы тамактан 30-50 мүнөт мурун болгонуна карабастан, жөн гана бир нерсе жегиңиз келгендеги сезимди билдирет. Жөн эле бир нерсе жегиң келсе, бир стакан суу ичкен жакшы. Албетте, биз күн ичинде болушу керек стандарттык закускаларды жөнүндө сөз эмес.
"Физикалык" ачкачылык калория тартыштыгынын натыйжасында пайда болот. Диета мезгилинде көптөр ачка болушат, бирок бул сезим бул мезгилде болбошу керек. Ачкачылыктын болушу - бул туура эмес диетаны тандап алганыңыздын же алгылыктуу тамактарды өтө эле азайтканыңыздын биринчи белгиси.
Эреже №8. Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз!
Жигердүү жашоо образы жөнүндө унутпаңыз. Канчалык көп кыймылдаган сайын органдардагы жана системалардагы зат алмашуу процесстери ошончолук тез болот. Эң катаал диета менен да, күнүнө 20-30 мүнөттү спортко бөлүү керек.
Бул жөнөкөй көнүгүү же толук кандуу машыгуу болушу мүмкүн. Эң жакшы көңүл бурууга кардио грузи, алар арналган күрөшүүгө ашыкча салмагы. Алар: аркан менен секирүү, хула обруч айландыруу, чуркоо, велосипед тебүү, активдүү бийлөө, сууда сүзүү, баскетбол, волейбол ойноо ж. б. у. с.
бир жума бою протеиндик диета
Диета бул түрү жумасына 5-7 кг таштоого арналган. Аны көбүнчө шоу-бизнес жылдыздары колдонушат. Башка ыкмалардан айырмаланып, бул мезгилде ачкачылык дээрлик жок. Бирок бул диетанын бир олуттуу кемчилиги бар - рациондо углеводдордун жана майлардын жоктугу. Бул элементтердин узакка созулушу мүмкүн спровоцировать чачтын түшүүсү жана өңү, деламинация ногтевых пластиналар, жана күчөгөн кургак теринин. Мындай диеталык кемчиликтерди болтурбоо үчүн, органикалык кислоталарды жана майда эрүүчү витаминдерди камтыган витаминдик комплекстерди ичүү керек.
Протеин диетасы продуктуларды тандоого карата эң ар түрдүүлүктүн бири болуп саналат. Ошондой эле, бул диета керектелген тамак-аш көлөмүнө эч кандай чектөөлөр жок. Организм канча талап кылса, ошончо жесе болот. Диетанын бул түрүн бир катар эң эффективдүү диеталарга кошууга болот, анткени алынган натыйжа узакка созулат. Бул диетадан чыккандан кийин ашыкча салмактын капысынан кайтарылышы болбойт.
Бул диетанын организмге тийгизген зыянын азайтуу үчүн жаңы жашылчаларды жана мөмөлөрдү колдонуу керек. Алардын курамында клетчатка, витаминдер, аминокислоталар жана микроэлементтер көп.
Аялдар үчүн, сиз протеиндик диета учурунда калорияңызды суткасына 1300 ккалдан азыраак азайта албасыңызды унутпашыңыз керек. Бул ар бир аял болушу керек минималдуу болуп саналат. Эркектер үчүн бул көрсөткүч кыйла жогору - 1800 ккал.
Белгилей кетчү нерсе, сиз протеиндик диетага 1 жумадан ашык отура аласыз. Бир белоктуу тамакты көпкө жесеңиз, бөйрөктүн шишиги, бөйрөктө таш, кум пайда болушу мүмкүн.
Протеиндик диета учурунда эмне жейбиз?
Бул диета мезгилге киргизилген буюмдардын арсеналы абдан кенен жана ар түрдүү. Ошондуктан, тамактарды ар бир даамы үчүн даярдаса болот.
Протеин диетасынын учурунда, ал колдонууга уруксат:
- ак эт (коён, тоок, үндүк),
- уй эти жана уй эти,
- ички иштер,
- деңиз азыктары,
- океан жана деңиз балыктары,
- майы аз кычкыл сүт азыктары ( быштак, йогурт, быштак, ачытылган камыр, айран, tofu сыры),
- дан эгиндери (манкадан тышкары),
- бүт нан (күнүнө 2 кесимден ашык эмес),
- жаңы жашылчалар (капуста, бадыраң, цуккини, помидор, сельдерей ар кандай түрлөрү),
- жашыл алма,
- кычкыл жемиштер,
- цитрус,
- жаңгактар жана уруктар,
- кантсыз чай жана кофе.
Бул мезгилде сиз күнүнө 30 г гана май жей аласыз. Зайтун майы, зыгыр же кунжут сыяктуу өсүмдүк майларын колдонгон жакшы.
Апта үчүн меню
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак - эки тоок эти жана помидор менен тост, чөп чай
- Экинчи эртең мененки тамак - 1 алма
- Түшкү тамак - гречка шорпо
- Snack - жемиш менен быштак
- Кечки тамак - жашылча салат, бир стакан кефир
Шейшемби
- Эртең мененки тамак - жемиш аралашмасы, бир стакан йогурт
- Экинчи эртең мененки тамак - соя соусу менен татытылган тофу жана жашылча менен тоок салаты
- Түшкү тамак – бышырылган тоок эти, жашылча салаты, 1 кесим нан
- Snack - быштак казанга
- Кечки тамак - бир стакан айран, 1 алма
Шаршемби
- Эртең мененки - жемиш менен сулу
- Экинчи эртең мененки тамак - 1 грейпфрут
- Түшкү тамак - буу балык котлеттери, гречка боткосу
- Snack - 1 стакан йогурт
- Кечки тамак - жемиш салаты, 1 стакан кефир
Бейшемби
- Эртең мененки тамак - жумуртка, кантсыз кофе
- Экинчи эртең мененки тамак - бышырылган тоок жана жашылча менен бүт дан тост
- Түшкү тамак - бышырылган тоок эти менен жашылча рагы
- Снек - чөп чай, 1 алма
- Кечки тамак - ачуу кайнатылган үндүк менен күрөң күрүч, 1 стакан кефир
Жума
- Эртең мененки тамак - жемиш менен быштак массасы, көк чай
- Экинчи эртең мененки - алма жана сабиз салаты
- Түшкү тамак - борщ, жашылча салаты, 1 бууга бышырылган котлет
- Snack - бир стакан йогурт,
- Кечки тамак - бышырылган алабуга филе менен жашылчалар, чөп чай
Ишемби
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, жашылча салаты
- Экинчи эртең мененки - жемиш
- Түшкү тамак - жашылча менен бышырылган тоок рулет, сулу боткосу
- Снек - бир стакан ачытылган камыр, 1 кесим дан нан
- Кечки тамак - жашылчалар менен уй эти, чай
Жекшемби
- Эртең мененки тамак - кефир менен сулу
- Экинчи эртең мененки тамак - 1 алма
- Түшкү тамак - помидор жана болгар калемпири менен бышырылган тоок боору, гречка боткосу
- Snack - мөмө менен быштак
- Кечки тамак - 1 стакан кефир, бууга бышырылган балык
Белок диетасы - эң кыска мөөнөттө ашыкча салмакты азайтуунун ишенимдүү жолу. Эң негизгиси, көрсөтүлгөн кеңештерди жана сунуштарды аткаруу болуп саналат. Бир аз начарлап, жыргалчылыгы, диетаны токтотуп, доктурга кайрылгыла
Сын-пикирлер
- «Ашыкча салмак мени көпкө кыйнады, балким, 10 жыл бою сырткы келбетимдин бардык «түбүрүнө» чыдадым. Менин ичим чоң, капталдарым, саным калың болчу. Мунун баары мага көптөн бери күрөшкөн комплекстерди алууга "жардам берди". Протеин диетасы өзүмдү сындырууга жардам берди. Анын жардамы менен жумасына 5 кг арыктай баштадым. Мен бул диетада 2 жума болдум. Анан 2-3 ай тыныгуу алдым. Диета менен жана диетасыз ушундай тамактануунун бир жылында мен 25 кг ашыкча салмактан арыла алдым. Негизги милдет – натыйжаны сактап калуу болчу. Бирок мен, таң калганым, чыдап, натыйжада туура тамактанууга өттүм. Азыр салмагымды нормада кармаганга аракет кылам, куурулган жана таттуу тамактарды жебейм. Азыр таттууларды жана печеньелерди зефирге, кара ачуу шоколадга (2 тилимден көп эмес), сулу печеньесине алмаштырам. Сулу печеньесин кумшекер, ун кошпой өзүм жасайм. Мен жөн эле сулу унун майдалап, 1 жумуртка, ванильди шекер жана кургатылган жемиштерди кошом.
Мен белок диетасын май менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири деп эсептейм. Эң башкысы - "өтө алыска" барбоо жана организмиңизге диетасыз, кадимки режимде иштөө мүмкүнчүлүгүн берүү. Сиз ден соолугуңузду бардык чаралар менен сактап, чыңдооңуз керек». - «Мен «диета» түшүнүгүн университетте окуп жүргөндө эле чечүүгө туура келди, ошондо мен кескин салмакка ээ боло баштадым. Туура тамактанбагандыктан боюм 165 см, окуунун биринчи жылынын аягында 80 кг салмакка чейин жетип калдым. Бул жагдай мага такыр жакпай, арыктайм деп чечтим. Башында гречка диетасы менен арыктадым, анткени ал кезде кымбат баалуу азыктарды алганга акчам жок болчу. Менин аракетимдин натыйжасы - минус 5 кг, бирок бул мен үчүн жетишсиз болгон. Жайында үйгө келгенде ашыкча салмак менен күрөшүү оңой болуп калды, анткени үйдө азыктар көп болчу. Мен Кремль диетасына отурдум, ал ошол кезде абдан популярдуу болгон. Бир жуманын ичинде мен 7 кг чейин арыктадым. Бул диетанын негизги максаты бир гана протеиндик тамактарды жеш болчу. Апам мага оор бизнесимде ар тараптан жардам бергендиктен, жайында мен ашыкча салмактан арылчумун. Албетте, азыр мен туура эмес иш кылганымды, ден соолугума зыян келтириши мүмкүн экенин түшүндүм. Бирок, балким, менин жашоомдун ошол этабы мен үчүн зарыл болгон. Азыр мен эмне жегенимди катуу көзөмөлдөйм.
- «Түркияга эс алууга учаардан мурун 10 кг арыкташым керек болчу. Бул максатты майрамдарга бир ай калганда койдум. Алгач гречка менен айран диетасына отурууга аракет кылдым. Чынын айтсам, бул кайнатылган гречканы күнүнө 5 маал жесем да ачкачылык сезими коё берчү эмес. Бул менин салмагымдан арылуу жолу эместир. Досум мага Дукан диетасына отурууну кеңеш кылды. Бул ыкма мага ар кандай протеиндүү тамактарды жесе болот деп жакты. Негизги көйгөй сулу кебегин табуу болчу. Мен аларга онлайн заказ беришим керек болчу, бирок бул татыктуу болду. Натыйжа мени жеңип алды. Мен 2 жумадай Dukan диетасында жүрдүм, бирок кандайдыр бир деңгээлде мен аны сезген жокмун. Мен бул мезгил ичинде коркунучтуу ачкачылыкты башынан өткөргөн жокмун, ошондуктан бул диета меники. Азыр, качан ашыкча салмак мезгил-мезгили менен мени кармап, мен арыктоо үчүн ушул өзгөчө ыкмасын колдоном. Ачка отуруу мен үчүн эмес. Мындан тышкары, гречка жана айран диетасы учурунда мен кадимки тамакты каалагандыктан оңой эле ажырап калчумун. Мен үчүн өзгөчө шоколадсыз кыйын болду. Моно-диеталар учурунда да мен абдан толкунданып, ачууланчумун, ал эми Дукан диетасы учурунда мен өзүмдү кадимкидей жана тынч сезем. Эң башкысы – эффективдүү жана арзан боло турган диетаңызды табыңыз».